Consejos para prevenir la pérdida de músculo
La mejor manera es llevando una vida, balanceada, es decir; comer saludablemente, hacer ejercicio y no desvelarse todo el tiempo, estas son las 3 cosas más importante que debes tomar, a la hora de cuidar tu masa muscular y/o querer hacerla crecer, toma en cuenta estos consejos:
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Ve a correr 30 minutos, al menos 2 veces a la semana
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Evita el alcohol y el tabaco
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Debes comer suficientes proteÃnas (¿Cuanta debes comer?)
- Duerme bien, 8 horas diarias respétalas es importante
Trata una rutina de ejercicio, con un entrenador (de ser posible) esto te ayudara a ganar masa muscular y a tener más energÃa; recuerda que el cuidado de la masa muscular, empieza por la decisión propia. Te recomiendo ver esta lista de alimentos altos en proteÃnas que te ayudaran a aumentar y mantener tus músculos.
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa
ojo comprar minimo unas pesas
para ganar masa muscular....
El método del Dr. Berardi
Este método, desarrollado por el Dr. John Berardi, nutricionista y especialista en fuerza y acondicionamiento, resulta bastante intuitivo y eficaz para que cualquier persona pueda llevarlo a cabo sin problemas.
Sólo necesitarás de tus manos y sentido común
Este método se logra utilizando únicamente la palma de la mano, que es la medida que permite calcular la cantidad de proteÃna en las comidas. Aquà se debe tener en cuenta todo el rectángulo y el grosor de la misma.
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Mujeres: En las comidas principales: desayuno, almuerzo y cena, incluir los alimentos proteicos equivalentes al tamaño de una de las palmas.
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Hombres: En las comidas principales, incluir los alimentos proteicos equivalente al tamaño de las dos palmas.
En resumen, si eres mujer debes comer la cantidad de proteÃnas de tres veces el tamaño de tu palma en todo el dÃa. Si eres hombre, debes consumir seis veces el equivalente de tu palma.
http://www.mipielsana.com/consumo-diario-de-proteinas/